Josefin Ogarp

3 hemmaövningar för starkare armar.

Jag fick ett önskemål från Cissi om tips på övningar för armarna som man kan köra hemma.
Som ni vet så älskar jag när ni önskar olika inlägg så jag snappade upp det här ämnet direkt!
Jag vet att det kan vara svårt att komma på hemmaövningar och jag fastnar också på detta ibland, men jag försöker få övningarna att vara 
såpass enkla som möjligt, utan massa krångliga redskap och saker att konka på. 
Jag vill hålla träningen effektiv och rolig :)

 

1. Armhävning




Stående på ovansidan av knät eller på tå, beroende på hur mycket man orkar.
Jag har fått lära mig på äldre dagar att man alltså ska tänka på att INTE stå på knäskålen och belasta knäna med hela sin kroppsvikt, 
utan att stå på ovansidan av knät. Man ska även tänka på att ju större distans du väljer att ha mellan armarna, desto mer belastar du också min överkropp. För att underlätta detta så kan man välja att ha ett smalare mellanrum och ha armbågarna så nära kroppen som möjligt.

Du ska alltså INTE vinkla armbågarna utåt utan håll armarna tight längst kroppen så gott du kan.
Tänk er en katt som ska sträcka på sig. ;)

Kör övningen 10 x 3. Alltså, tio repetitioner, vila och sedan två omgångar till.
Känn efter i armarna VART det känns när du utför din övning. Känns det inte i armarna eller det känns obehagligt så prova att reglera din
position.

Vad du behöver för att utöva den här övningen: Ingenting. Kanske en matta för ett mjukare underlag, men det är inget måste :)



2. Pallpress.



En klassiker som tar död på dina triceps! Vill du bli av med gäddhänget så är det denna muskel som du ska fokusera på.
Set: 10 x 3
Denna övning är perfekt att köra mot en bänk eller en sten när man är ute och springer och kanske tar en paus.
Då får armarna också jobba under löpturen! I reklamen mellan TV-programmet du följer kan du hinna med ett set också.
All träning är bra träning! 




Vad du behöver för att utöva den här övningen: En stol, en sten, en parkbänk eller ett staket. Endast fantasin sätter gränserna!


3. Vandrande plankan.



I den här övningen får man ju inte bara träna armarna utan i princip hela överkroppen. Det är en otroligt rolig och jobbig övning som
du kan göra på köksgolvet under tiden som du lagar mat. Träning behöver faktiskt inte innebära att man blir genomsvettig!
Tänk på att inte skjuta upp rumpan unde denna övning.

Set: 10 x 3. kort vila mellan.

Du behöver ingenting för att utföra den här övningen.


Enkel vegetarisk soppa.

Igår gjorde jag en jättegod, nyttig och enkel soppa och jag tänkte att jag skulle dela med mig av receptet till er!

Det ni behöver är:
1 gul lök
1 buljongtärning
2 vitlöksklyftor
3 potatisar 
1 paket bönmix
500g krossade tomater 
Oregano
Peppar
Salt 
Vatten

Gör såhär:
Fräs lök och vitlök tillsammans. Smula ner buljongtärningen och tillsätt vatten. Låt puttra tills att löken känns mjuk.
Under tiden kan du koka potatisen i en separat kastrull.
Höll sedan över bönorna över löken och buljongen och låt det fortsätta puttra. 
Häll sedan ner dom krossade tomaterna. 
Skiva potatisen i mindre bitar och rör ner även dom i soppan.
Krydda efter smak och tyckte. Servera gärna med hembakat bröd.






I-landsproblem med pulsklocka.

Jag har tyvärr en tendens att skjuta upp saker som jag egentligen måste göra till sista stund.
Egentligen vet jag inte varför det är så, men jag har liksom alltid varit sådan enda sedan jag var liten.
Ett klockrent exempel är att jag vet med mig att jag MÅSTE byta batteri i mitt pulsband eller i min pulsklocka.
Inget stort projekt över huvutaget, men att tag i det däremot är en enorm kraftansträngning. 
"Äh, jag fixar det imorgon istället." Så blir det inte av.
Bara för att jag måste gå till affären för att köpa nya batterin.. 
Som jag dessutom alltid går förbi när jag är ute och går.. Var är logiken i det..?
Men, igår när vi ändå skulle ut så tog jag mig i kragen och gick inom affären innan jag skulle möta svärmor vid tåget,
köpte mina jäkla batterier och NU har jag äntligen fixat och bytt batterier, så nu ska dom funka ett tag till.

Jag kan ju knappt gå en promenad utan att ha med mig min pulsklocka och mitt band till, för jag tycker att det är så roligt att få se den sammanfattade
statistiken varje vecka över hur mycker jag egentligen har rört på mig. 
Så när batteriet börjar förlora sin kapacitet så tappar den även signal mellan klockan och bandet, vilket då resulterar i att pulsbandet inte får
med all min förbränning.  Så fruktansvärt irriterande!
Men nu gott folk, är mitt i-landsproblem officiellt över.

Nu ska jag och sonen ut på promenad och sedan gå till lekplatsen för rastning av bebis. Win-win! 

 

Uppskattning i vardagen & dagens träningsplaner.

God morgon på er!
Hoppas att allt är bra med er och att ni har fått en bra start på veckan. 
Idag står en långpromenad på schemat och idag SKA jag verkligen försöka få till mina bilder inför blogginlägget angående hemmaträning för armar.
Jag har absolut inte glömt det, jag har bara en son som älskar att riva ner kameran på golvet medan jag fotar ;)
Ikväll ska jag ut och springa eller köra ett rygg/magpass på gymmet, beroende på hur sugen jag är på att springa ikväll.
Det där varierar ju lite till och från, men jag vill verkligen kunna bibehålla min kondition nu och fortsätta bygga på den.
Mitt första mål är att kunna springa 2km utan att stanna, trots underlag. 
Jag har några delmål nedskrivna så att jag kan bocka av dom. Det är något visst att få det konkret på papper, eller vad säger ni?

Nu ska vi äta frukost och sen ge oss ut på promenad! 

Kramar! 



Bilderna har inget att göra med inlägget, men jag ville bara visa hur go M var här om kvällen!
Jag älskar att få en extra uppskattning i vardagen! Det behöver absolut inte vara någon dyr grej eller något sådant.

Det kan vara allt från ett fint sms av en vän till till exempel när M kommer hem spontant med sockerfritt godis och Celsius i en av mina favoritsmaker.
Han är fasen bäst <3


Att utmana sig själv för att få ett bättre självförtroende.

Ikväll gick jag en lång powerwalk tillsammans med svärmor och sonen.
Vi skippade gymmet idag, eftersom att M inte har kommit hem än, men får ändå träningen gjord.
Jag tror vi hittade varenda backe i hela byn som verkligen kramar ur musten ur benen och att dessutom skutsa en bebis på tio kilo plus vagn, gjorde det hela lite extra tungt och jobbigt. Effektiv träning ;)


Förutom det så måste jag bara dela med mig av en händelse som är otroligt stor för mig och mitt självförtroende.
Jag har haft komplex för mina ben sedan jag var liten. Jag är rätt lång (1,76) men jag är formad lite som en tax. Lång överkropp och korta ben.
Nu är det ju säkert inte alls så farligt som jag anser det att vara, men så ser man ju alltid sina egna fel och brister bättre än andras..
Hur som helst så här om dagen när jag och min fina vän Ida skulle till stranden så hade jag inga shorts.
Eller, jag har shorts men dom är alldeles för stora i midjan.
Jag har alltid haft shorts som går över mina knän för att täcka så mycket av benen som jag kunnat, men då bestämde jag mig att skita fullständigt i det.
Så jag gick till garderoben och klippte av ett par jeans som var lite för långa i benen, till ett par jeansshorts.
Inga knälånga utan ett par kortare.
Inte minismå, men korta. 
Att jag sen gick ut i dom och till sist inte ens orkade fokusera på om "någon skulle tycka att mina ben var fula" är SJUKT STORT.
Att man kan växa så otroligt mycket som människa känns så bissart för mig. Jag trodde aldrig att jag skulle kunna komma såhär långt. ALDRIG.

Och idag mina vänner - gick jag i dom utan att ens reflektera en sekund över hur andra såg på mina ben. Det är faktiskt bara ett par ben.
Ett par ben som alla andra har, men som jag ska vara otroligt tacksam över för att dom faktiskt fungerar. Jag har möjligheten och turen att ha en
fungerande kropp. Jag måste lära mig att fokusera på det positiva med min kropp! Den är fasen bra som den är!


Har ni utmanat er själva till något liknande någon gång?





Nu är jag äntligen tillbaka!

Efter en halvt ofrivillig bloggpaus så är jag ÄNTLIGEN tillbaka!
Det har varit full rulle den senaste veckan plus att båda datorerna här hemma har krånglat, så det har inte direkt underlättat för mig heller.
Jag tänkte köra en liten uppdatering i punktform; 

» Jag har kollat lite väl mycket på den senaste säsongen av Orange is the new black. Jag ÄLSKAR den serien och har väntat så länge på att få se den här säsongen! Det jobbiga är att jag snart måste vänta ett år till innan nästa kommer igen.. :(
Följer ni den också?


» Midsommar firades i Kvidinge och vi hade verkligen en supertrevlig dag! Mina kompis och hennes sambo lånade hans föräldrars hus, då dom var var bortresta. Vädret var helt fantastiskt hela dagen, Mini badade för första gången i pool, vi grillade supergod kycklig till middagen och dessutom så
friade min vän till sin sambo!
Jag blev så rörd att jag blev alldeles tårögd. Han sa givetvis JA och imorgon åker dom på förlovningsresa.
Det var en enorm ära att få vara med och se den här händelsen.
Det är ett helt fantastiskt par tillsammans och jag önskar dom verkligen all lycka <3


» Jag har haft en vilovecka från träningen (eller ja, fem dagar i alla fall) då min kropp verkligen var helt slut.
Jag vaknade trött, lade mig trött och var fruktansvärt oengagerad i allt. Antar att jag låg alldeles för mycket back på sovkontot och kroppen sa ifrån -

och då var det bara att lyda. 
Men igår var jag tillbaka på gymmet och körde ett ordentligt benpass. Det var väldigt länge sedan som jag fick träningsvärk, men det har jag idag kan jag lova! 

» Jag har varit gräsänka sedan igår då M åkte på resejobb till Kalmar. Jag har världens separationsångest (har alltid haft det) och grät
som ett litet barn kvällen innan han skulle åka.
Men, istället för att komma hem på onsdag, så får dom komma hem redan idag(!) för att dom har jobbat på så bra.
Jag ska överraska med tacos ikväll när han kommer <3 

» Jag har blivit beroende av låten The Judge av Twenty one Pilots. Jag får gåshud när jag hör den. Älskar ukulele! Ni måste höra den! :)
För övigt är dom ett av mina absoluta favoritband just nu. Älskar deras musik framför allt! 



Skulle ta en egobild till bloggen, men mitt upp i allt så skriker sonen jätteroligt, så jag skrattar mitt i allt - och då kom den här bilden till.
Jag gillar att den är liksom fångad "på riktigt" och inte tillgjord.


Mysig vilodag.

En välbehövlig och väldigt mysig vilodag har har jag haft idag och den spenderades på stranden i Råå tillsammans ned min kompis Ida.
Vi fikade med körsbär och vattenmelon och pratade om allt mellan himmel och jord. Lilleman fick känna på havet och tång för första gången och
det var väldigt spännande :)
Det är få människor som jag verkligen kan slappna av med som henne. Så skön och rolig brud!
Vi passade även på att ära på restaurang Ankaret i hamnen och vi beställde varsin varmrökt lax med potatis och romsås. Sååå gott!

Jag märker verkligen på mig själv nu när jag umgås med bra kompisar som jag känner mig trygg med och som jag mår bra av att 
spendera tid tillsammans med. Det är så viktigt att få må bra och ha goda vänner! Det är en stor del i min personliga hälsobank,
vänner som GER energi.

Jag utmanar alla att skriva en personlig text till en eller flera vänner idag eller imorgon där ni skriver hur mycket ni uppskattar att 
ni får ha personen i ditt liv. Jag kan lova att svaret ni får tillbaka kommer vara minst lika fint. 



På vägen hem körde jag inom affären och köpte en låda med körsbär för jag kunde verkligen inte få nog av det efter att vi hade ätit det
innan på dagen. Så himla gott!!

Man ångrar bara dom träningspass som inte blev gjorda.

Dagens tänkta träningsrutin blev inte alls som jag tänkt mig :(
Med lite sömn på kontot så vet jag egentligen att jag inte ska ha en massa krav och grejer bokade, utan fokuset ska bara ligga på
att jag och lilleman får en mysig dag tillsammans. Gärna med en sovstund mitt på dagen också!
Men, trots att jag varken fick vila på förmiddagen (tvättade) och hade ätit dåligt under dagen - så släpade jag mig till gymmet ändå.
Det var en väldigt lång timme innan det var över, men det blev i alla fall gjort och det är huvudsaken :)
Körde lite kondition blandat med bröst/rygg och jag fick en uppenbarelse att min absolut svagaste kroppsdel är bröstmusklerna.
SÅ SVAG och SÅ TUNGT var det, men nu vet jag vart min utgångspunkt är och vad jag har att starta med :)
Det kan ju bara bli bättre från och med nu. Positivitet gör halva grejen och jag måste också påminna mig om att träningen faktiskt
inte alltid är superkul. Vissa pass måste man tyvärr genomlida, men man ångrar ju bara dom träningspassen som aldrig blev gjorda, eller hur?
Imorgon är det vilodag med promenader och fota till blogginlägg som är önskat av en läsare så att det kan publiceras.
Det handlar om bra hemmaövningar för starkare armar, så missa inte det!

Nu ska jag äta chiabröd och läsa lite bloggar innan det är dags för att sova. 
Hoppas att eran träning har gått bättre än vad min gjorde idag!

Josefin tipsar: Semper Fruit & Oats Smoothie.

Igår när jag var ute och gick med Mini så lyssnade jag som vanligt på Träningspodden.
Tydligen så sponsras dom för tillfället av Semper, som jag själv kategoriserar till bebisgenren, men tydligen så har Semper nu släppt
"klämmisar" - för vuxna! Supersmidigt och perfekt när man är på språng!
Och så fort jag fick höra detta så jag fick ju såklart världens sug efter att få testa denna nykomling i hyllan direkt, så jag styrde stegen mot Ica.
Jag hittade den på den glutenfria avdelningen då produkten är både glutenfri, laktosfri, sockerfri OCH vegansk.
Hur bra? Snacka om att dom har tänkt på konsumenterna när dom framställde den här finurliga matvaran.

Vad tyckte jag om den då? Jo, jag måste säga att jag blev positivt överraskad av smaken och att jag kommer köpa den igen!
Den är rätt tjock i konsistensen (vilket jag i och för sig uppskattade mycket)  men den är väldigt rik på smaker.
Den smakar väldigt fräscht och mycket. Jag valde smaken päron/hallon och wow så god!
Jag rekomenderar er att testa denna, om ni inte redan varit snabbare än mig på att upptäcka denna nyhet.
Perfekt att ha med sig när man är ute och går, att klämma i sig som mellis i bilen eller varför inte dela med sitt barn?


Har ni provat denna? I vilken smak i sådana fall? Och framförallt - vad tyckte ni om den?


Supermysig helg.

Hej allihopa! 
Hoppas att allt är bra med er och att ni har haft en superbra helg, för det har vi :)
I lördags var vi hemma hos svärmor för att fira både henne och Ms yngsta lillebror som båda fyllde år i helgen.
Dom bjöd på supergoda kycklingspett med potatisgratäng och sallad. Så himla gott och fräscht!
Och till efterrätt fick vi något av det absolut bästa jag vet - JORDGUBBAR. Sååååå gott och jag åt verkligen hur många som helst! :)


Och igår hade vi lite familjedag tillsammans med min kompis och hennes familj på en nyöppnad lekplats i närheten av oss.
Efter några timmars busande så var vi alla helt slut så vi gick hem och vilande en stund.
På kvällen drog jag mig till gymmet och köttade av ett ordentligt armpass och kondtionspass. Det gick verkligen så jäkla bra och
jag ska nog fortsätta att köra armar på söndagar - eftersom att det inte alls är så mycket folk då.
Annars får man nästan slåss om utrymmet på styrkeavdelningen..

Idag har vi varit ute på promenad i två timmar jag och Mini. Så himla fint väder så då får man passa på! 
Vi åt bananpannkakor till lunch och alldeles strax har vi tvättid och efter att tvätten är klar så är det dags för ett gympass med fokus på
ben och rygg. Tagga!!! 

Vad har ni gjort i helgen?


Bild på min pulssklocka efter träningen.



Sen drack jag ju såklart en sådan här efter träningen. Såååå god!