Josefin Ogarp

Marklyft & knäböj.

Igår när jag tränade så ägnade jag över en timme till att bara nöta knäböj, tills att benen inte orkade mer.
Jag vill så gärna få till grundtekniken till både knäböj och marklyft, men eftersom att jag inte känner mig tillräckligt stark i varken bålen eller längdryggen, så prioriterar jag på att träna assisterande övningar (diverse rygg och magövningar med hjälp av både maskiner och kettlebells) och knäböj så länge.
Efter mycket nötande så tror jag att jag ska våga mig på att lassa på lite vikt imorgon, för att se hur tekniken sitter med vikt.
Tappar jag det så får jag helt enkelt lassa av och fortsätta nöta tills dess att det sitter.
Jag vill verkligen inte skada mig så jag tar det säkra före det osäkra.


Har jag någon läsare som kör knäböj och/eller marklyft? Vad är era främsta tips?

 



Några snaps från min Snapchat.

Superfin present av svärmor.

Kolla vilken fin present jag fick av min svärmor när hon kom hem från sin utlandsvistelse.
Jag som inte alls räknade med att få någon gåva blev såklart superglad och jag kan lova er att jag blev ännu gladare när jag såg innehållet!
Det var en fin liten nesseccär med tre produkter från L'oréal som kommer vara perfekt att ha med i väskan för att förbättra sminket under en utekväll.
Mascaran heter Million Dollar Lashes och blev en stor favorit direkt hos mig. Wow vilken produkt!
Borsten separerar fransarna jättefint och man kommer åt dom absolut minsta fransarna med den, plus att längden blir helt magisk.
Jag är så imponerad över resultatet och nu vill jag inte använda min mascara som jag köpte på Ullared för inte alls länge sedan.. Haha!
Jag fick även med en jättefin kajalpennasom heter Color riche Le Kohl och en perfekt ögonskuggspalett Color riche quard eye shadow som jag tyvärr inte har hunnit prova än, men jag ska göra det så fort jag får chansen! 

Jag är så glad för och tacksam för att jag fick den här fina presenten. Jag är så lyckligt lottad som har en sådan fantastisk svärmor 

Hon är verkligen bäst!

*Innehåller Adlinks


Scones med honung och russin.

För några dagar sedan så bakade jag två olika varianter av mitt eget recept på scones.
Den här gången så provade att ha i russin i den ena satsen och honung i den andra för att få två helt olika bröd och båda blev otroligt goda!
Det med honung blev nog till och med snäppet godare och det påminner enormt mycket om honungsbrödet som man kan välja på Subway. Mums!!

Receptet är:
3dl malda fibergryn
50g smör
2dl mjölk
1tk salt
1.5 tsk bakpulver
2dl dinkelflingor
3msk chiafrön
2msk honung eller russin efter tyckte och smak.

Blanda ihop allt och klicka ut på en plåt med bakplåtspapper. 250grader i 9-10 minuter.
Serveras gärna varma!


Min pulsklocka vill inte mer :(

Det som bara inte får hända, hände i söndags.
Min älskade pulsklocka från Polar slutade helt att kontakt med pulsbandet (som man har kring bröstkorgen) och hur jag än har rengjort och bytt batterier så har det bara gett upp :( Jag är så jäkla ledsen och besviken!!
Det låter säkert som en bagatell för andra, men för mig är det så viktigt att ha min pulsklocka där jag konkret kan se att jag sköter min träning och kan tävla mot mig själv. Jag är såklart medveten om att jag får resultat ändå, men den är ändå superviktig för mig!
Så idag ska jag leta tills jag hittar kartongen för att se hur länge jag har garanti, uppdatera klockan samt kontakta Polar för att få hjälp hur jag ska gå tillväga nu.
Kanske är ett nytt pulsband som behövs och då får jag bita i det sura äpplet och köpa ett nytt. för pulsklockan vill jag ha!

Någon annan som har haft problem med kontakten mellan pulsbandet och pulsklockan??

Mot gymmet!

Godmorgon!
Idag är jag uppe med tuppen för att hinna träna och plocka ihop det sista här hemma samt fixa innan gästerna kommer för att fira lilleman.
Ibland får man prioritera bort några timmars extra sömn för att helt enkelt kunna prioritera något annat som man vill ännu mer - vilket i mitt fall är träning.
Igår hade jag en skön vilodag med storstädning inför idag, massor av bebismys, pizzahäng med M, träffade svärmor och hennes sambo som kom hem efter en månad(!) i Kroatien och så åt jag ostkrokar.
Min kropp skrek efter kolhydrater hela dagen igår och jag som annars ändå har en rätt schysst balans med bra mat, blev akutsugen på pizza, vitt bröd och annat.
Som jag skrev så misstänker jag att det är ägglossningsperiod för mig och då blir jag helt knäpp och hormonell.. Hoppas att det går över snart för det är jobbigt att ha sådana här sjuka cravings efter saker!

Idag blir det ett axel och tricepspass och jag är så taggad! PWOn slank precis ner och nu ska jag plocka ihop det jag behöver till gymmet.
Hoppas att ni får en jättebra lördag alla fina! 
KRAM!

Min älskade PWO från Nutramino.

Summering av de senaste dagarna.

Äntligen har jag tillgång till en dator igen!
Min laptop ligger på tork(!) för tillfället då min fantastiska sambo råkade bada den härom dagen när han skulle putsa våra fönster.. 
Men som tur är så har Ms pappa ingen användning för sin dator, så vi har den här hemma så länge och tanken är att vi ska köpa den för en billig peng.
Tänk så skönt att redigera bilder på en stationär dator istället för en laptop som kan få färgerna och framför allt ljuset att bli heeelt fel.
Jag tänkte göra en liten uppdatering om vad som har hänt de senaste dagarna här nedan för, så enjoy!


- Våran son fyllde ett år igår och det firade vi med en lång och blåsig promenad med min kompis och hennes dotter, som sonen går väldigt bra ihop med. Dom lekte så himla fint tillsammans och det är så fantastiskt att få sitta på första parkett och se hur han utvecklas med rekordfart nu. Så häftigt!
Jag kan inte smälta att jag har fått ha denna fina lille kille i ett helt år. Jag älskar honom så mycket att hjärtat värker.

- Jag har custom-beställt två stycken tårtor med Babblarna som tema inför helgens två kalas.
Eftersom att vi inte har plats för alla så har vi delat upp släkten i två delar, så att det blir lagom mycket folk båda dagarna.
Jag har även köpt kakor till gästerna och sockerfria kakor till mig själv. Jag vill ju också vara med och fira ;)

- Träningen rullar verkligen på av sig själv och jag har kört mycket kondition den här veckan.

Jag ser fram emot varenda pass och jag vill prestera varje gång. Så jäkla skönt att ha träning som nöje och inte tvång!
Kroppen har tyvärr inte känts så stark de fyra senaste dagarna(tror det är ägglossningen som spökar) så jag har lyssnat på kroppen och fokuserat på

kondition i form av långa promenader och crosstrainer, samt kört mycket styrka för mage och rygg.
Det är så viktigt att läsa av kroppens signaler!


- Jag har sett en fruktansvärt givande och spännande dokumentär vid namn "Fittest on earth" där man får följa män och kvinnor som tävlar i Reeboks crossfittävling, som går ut på att hitta världens absolut starkaste människor. Jag är inte intresserad (än) av crossfit i sig, men jäklar vad imponerad jag blev över hur starka, envisa och grymma människorna var som tävlade. 
Har ni möjlighet att se den på Netflix så rekomenderar jag den starkt!


Trailer

Såå.. det är lite av det som hänt den senaste tiden.
Nu ska jag kolla på tv och äta ostkrokar.
Hej så länge! 



Vardagsrutiner och funderingar angående träning.

Nu är vi hemma efter våran dagliga vagn -och gungpromenad och sonen sover, vilket är detsamma som egentid för min del.
När jag får chansen att ha lite egentid på dagarna så brukar jag läsa bloggar, skriva ihop lite inspo till egna inlägg och så nördar jag träningsvideos på Youtube medan jag äter lunch och lyssnar på Styrkebyrån
Det är kvalitétstid för mig för då laddar jag om batterierna för att orka med eftermiddagen också.
Just nu dricker jag min favorit drickkvarg från Arla, chillar i mina favorittights från Adidas (som tyvärr har kass kvalité, men det är verkligen som att ha extra lager skinn på sig. Så snygga och sköna! Vill ha ett nytt par - fast som är hela) och bloggar lite, innan det är dags för att fixa lunch och plocka ihop här hemma innan det är dags för att förbereda middagen och träna.
Dagarna bara rullar förbi och snart är det dags för sonen att börja på förskola och jag ska tillbaka till jobbet efter att ha varit borta i ett och ett halvt år.
Kan bli spännande att se hur vi får ihop vardagen med barn på förskola.. Det är vi ju inte vara vid alls, men man kommer väl in i rutiner förr eller senare med den delen också.
Jag är mest nervös för att min träning kommer bli lidande, men det är ju sådant som jag får anpassa efter grabbarna såklart!
Får jag ihop fler pass ena veckan och färre pass andra veckan så får jag ju helt enkelt acceptera det.
Så länge jag får röra på mig så är jag nöjd :)

Nej, nu ska jag fixa lunch. Vi hörs senare 



Josefin testar: Proteinbars från Sportyfeel.

Idag när sambon skulle handla läsk på LIDL så såg jag att dom hade en liten hylla med proteintillskott och bars.
Som ni vet så kan jag inte riktigt hålla fingrarna i styr när det kommer till nya produkter som verkar intressanta att prova, så jag köpte dom två utan tillsatt socker som fanns på hyllan. 
Proteinbarsen kommer från märke som heter Sportyfeel som för mig är alldeles nytt då jag inte hört talas om det innan.
Jag köpte smakerna Chunky Chocolate och Crispy Caramel och jag tänkte dela med mig om vad jag tyckte om dessa.

Chunky Chocolate:
När jag öppnade förpackningen så tyckte jag att baren luktade ganska illa, men som tur så smakade den gott!
Konsistensen är bra vilket gav den ett plus, då många bars är ibland rätt torra och tråkiga, men inte den här.
Dessutom ger dom små knapriga bitarna ett extra plus i kanten.
Den är helt okej och jag gillar ju när produkter inte innehåller socker, så för det så får den 2,5/5. Ingen jag kommer köpa igen. Rätt medelmåttig.

Crispy Caramel:
Den här däremot, var riktigt god! Så fort jag öppnade förpackningen så luktade det karamell och även konsistensen på den här är superbra.
Den är inte för söt vilket jag uppskattar, plus att den faktiskt mättar väldigt bra!
Vissa bars på marknaden idag har tyvärr  lite tendens till att trigga igånh mitt sötsug, men inte den här.
Perfekt att ta med i väskan som mellanmål. Den här kommer jag köpa igen! Av mig får den 4/5. 

Har ni provat någon av dessa?


Kickar igång veckan med bästa passet!

Dagens benpass gick så jäkla bra!
Trots att gymmet har gått från att eka tomt till att vara smockfullt så hade jag tur att ingen annan körde ben, så jag kunde bara avverka den ena maskinen efter den andra. Jag klarade 140 kilo i benpressen vilket är ett personligt rekord och jag hade verkligen ett grymt flow och bara körde på.
Från och med nu lägger jag all crosstrainertid sist på mina pass, så att jag inte slösar onödig styrkeenergi på kondition istället för på mina styrkeövningar.
Det var min brorsa som påpekade det och det stämmer så jäkla bra, för nu orkar jag betydligt mer och känner mig mycket mer energifull när jag kör min styrka!
Min lillassyster som också är väldigt träningsintresserad lånade ut sitt benpass-schema till mig så att jag får lite nya övningar och inspiration. 

"Legday" är helt klart min favoritdag och därför har jag placerat den på måndagar, för att riktigt kicka igång veckans träning med något riktigt kul!
Fick även bästa kommentaren förra veckan av sonens farbror "fatta vilka starka ben du har!" och "tänk vilka benmuskler du kommer få sen!"
Snacka om egoboost *emoji-med-solglasögon.* 

Vad tränar ni helst?








Simple and comfy.







 
Svart basictopp // Mjukisar // Bomberjacka // Mössa // Väska // Solglasögon  *Adlinks

Höstens måsten; bomberjacka, enkel topp och en riktigt skön mössa. Detta hade jag gärna haft i min garderob!